| ☆Preacher barbell curls☆ |
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■上腕ニ頭筋の長頭の関与もあるが、主に短頭が刺激される。
特に、二頭筋の筋腹が長い人（肘と二頭筋の狭間が短い人）に
とっては、二頭筋の山岳を少しでも高く、そして迫力のある
バイセップスに見えるようにする目的においてもこの種目を行う
のは必要不可欠だぜ。
◎この運動のポイントとしては、バーを前方に引き降ろした
（伸展したとき）際に、完全に肘を伸ばさないこと！
これは肘関節への保護ということもあるが、最大の目的は、
二頭筋の筋繊維の緊張を逃がさないようにするためである。
又バーを巻き上げたフィニッシュの位置で肘をもっと高く持ち上げる
ことによって、二頭筋と三角筋前面の連結部分がより鋭く発達し、
この深い溝によって、二頭筋のピークは筋肉上の筋肉となって
一層映えて見えるようになるんだ！
これらのテクニックは二頭筋のピークをつけるためのおすすめ
テクニックだ！！
◇運動動作
両腕の間隔は、肩幅よりも少し広めにする。次に肘を曲げてプリチャーベンチ
の上でわきの下からくるような体勢を取り、そして上腕部をベンチの斜めに
なっている板の上に置き腕を伸ばす。（完全に伸ばしすぎないこと）。
又バーを持つ両手の間隔は両肘よりも広く保っておくと、より効果がアップ
するぜ。
◎注意すべきフォーム
エクササイズにしろレップスにしろ、全てにわたり厳密なフォームで行うことが
必要だ。
たとえ最大限にヘビーなウェイトを使用している時でも、フォームに注意を払わねば
予期せぬトラブルに陥る可能性＼(●o○;)ノが高くなると言うことを忘れないで。
厳密なフォームは刺激を他の筋肉に分散させず、ケガを防ぎ、そして筋原線維を
刺激し、さらに発達を促す！！
そんなところから、このプリチャーカールを行う際はバーをストンと下ろさないように
注意して欲しい。
（バーを下ろしていくとき、その最も低い位置で反動をつけると上腕二頭筋や
上腕二頭筋の腱を損傷する恐れがあるので、バーを下ろしていく時はストンと
下ろさず多少ながらもゆっくりした動作を行うこと。）
ちなみに、プリチャーベンチは一般的に４５〜〜９０度の範囲で角度調整
出来るんだけど、俺の場合はいつもこのエクササイズを実施する際は
筋肉を十分ストレッチすることができる９０度で行うことが多い。
それに、筋肉に対しさらに新鮮かつ困惑な刺激を与える目的でバーベルではなく
ダンベルで運動を行うこともある。
ということで、このエクササイズの効かせるコツはボトム・ポジションで
（バーを前方に引き降ろした時）“肘を完全に伸ばさ、な、い、” これだね！
さあ、みなさんも一緒にご唱和をお願いしま〜す・・・・
◆肘を完全に伸ば◯◯◯！！ ＼(^。^)／!! イェーイ
みなさんのイキイキ・トレーニング！応援しております
【 ※エクササイズ・アドバイス等に関する
ご質問には返答しておりません 】
★その旨よろしくね★ BM
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