ダンベル・プルオーバーヽ(^_^)） なかなか、胸の上部が発達しないと嘆いているトレーニーって 多いんだけど、上部胸筋を発達させるには、胸の上部の深部 にある小胸筋を鍛えなくてはならないんだ。 えっ？小胸筋ってなんだ？？インクライン・ダンベル、バーベル・プレス さえガンガンやれば、胸の上部が発達するんでしょ！筋量アップする んでしょう！・・・と思いこんでいるトレーニーが少なくないだろうけど しかし、小胸筋は上腕二頭筋と同じ大きさを持つ筋肉である。 したがって、大きく発達した胸部を完成させるためにはこの小胸筋を 無視することができないんだ。言い替えれば、極限まで発達した 上腕二頭筋と同じ大きさの小胸筋を発達させ、そのうえに大胸筋 が発達すれば、巨大な胸を作り上げることが出来ると言うわけ。。。 そこで、ダンベル・プルオーバー(^◇^)ノ 昔からダンベル・プルオーバーは胸部を広げる効果があるといわれて きたけど、これは、小胸筋の接着のしかたに理由があったからだ。 なぜなら小胸筋は３本の肋骨にそれぞれ接着しているため、この エクササイズを行うと、胸部が広がったような感じを受けるんだ。 つまり、強烈な胸を完成させるなら完璧に肋骨が発達(広がって） していなければならない。 特にトレーニングを始めたばかりの諸君は肋骨が発達しやすいので 是非、胸のトレーニングを行う際はプルオーバーを含むプログラムを 進んで実践してほしい。 又、筋トレ中級者、上級者の場合は初心者と比べると胸郭を広げるのが難し くなってくるんだけど、でも『ブリージング・スクワットとプルオーバーのスーパー セット』を行うことで胸郭を広げることが可能だ。これは、普通のスクワットの 1レップスごとに深呼吸をはさむもので、、体重プラスマイナス５キロを目安 にした軽めの重量で１レップスごと３〜５回の深呼吸を行い、これを最低 ２０レップス行うトレーニングを２種目４０レップスで１セットとして、３セットを 基準に頑張ってみよう。 ちなみに、あのアーノルド・シュワルツェネッガーも胸のトレーニングを行う際 いつもダンベル・プルオーバーをルーティンに採り入れ胸部を１５センチ増やす ことに成功したんだって。（恐るべしッーシュワちゃん！だね） 〔　運動動作　〕 中程度のダンベルを持ち、両手の平でダンベルのプレートを押し上げる ようにして支える。 次に腕を真っ直ぐ胸の上部に伸ばし、ダンベルを高々と上げた状態が スタート・ポジションとなる。この位置から息を大きく吸いながら、弧を 描くようにしてダンベルを頭の後ろに下ろす。このとき、できるだけ肘は 伸ばしたままで限界まで下ろすようにして、胸を完全にストレッチさせる。 ただし、この動作をしている間、ダンベルを下ろすのと比例して、「腰を下げ る！」ようにすることが大切だ。 なぜなら、腰を下ろさずに、ダンベルだけ下ろそうとすると、 “下背部に大きなストレス”がかかり大変危険だからだ。 １５〜２０レップスの３〜４セット、セット間の休憩は３０〜４０秒とする。 ということで、このエクササイズのコツはダンベルを下ろす時に 『腰を下げるさげる』こと！これだね(^_-) それでは皆さん一緒にご唱和くだしゃんせ！ ダンベルを下ろす時に腰を○げる！ (^-^)v　 ワーオ！！　I think that's great！Fantastic！ 皆さんのGO！GO！マッスル応援していマッスル！？ 《　尚、ご質問に関する返答は一切行っておりませんので その旨ヨロシク。》