| 上腕三頭筋の長頭を狙え！ |
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■上腕三頭筋の長頭を狙え (^-^)v ！！ ■
ビックで魅力的な腕こだわるのならとにかく上腕三頭筋にこだわらなければならない。
なぜなら、上腕三頭筋は上腕部の２/３を占めるからだ。
上腕三頭筋は真っ直ぐに伸びる筋肉で３つのヘッドをもっており、このヘッドはそれぞれ
長頭、短頭、そして側頭と呼ばれ、いずれのヘッドも肘を伸ばす機能を持っているんだけど
長頭はさらに肩を伸ばしたり、内転（肩を真っ直ぐ後方に動かしたり、肩を身体の内側に
入れたりする動作）させる機能が備わっている。
そして、筋量に貢献する可能性は、長頭が最大で、内側頭、外側頭、の順に小さくなる。
長頭以外のヘッドは上腕骨から端を発しているんだけど、長頭だけは三角筋の下から
始まっているので上腕三頭筋を完全に発達させる為には、オーバーヘッド・トライセップス
エクステンションのような長頭がフルに伸ばされるエクササイズに率先してトライする
ことが必要だ。
☆〈三頭筋の筋量アップには欠かせない長頭を刺激するエクササイズ〉
三頭筋の筋量アップには欠かせない長頭を刺激するエクササイズはライイング
フレンチプレス（ライイング・エクステンション）、 スタンディング・フレンチプレス
（スタンディング・エクステンション）なんだ。
三頭筋を発達させるのに最も効果のあるこの２種類のエクササイズは「正しくやりさえすれば」
上腕三頭筋の筋量と筋力が著しく増大する他、胸や肩のプレス系の動作など、スポーツ
における各種の動作を大幅に改善できるぜ。
◎〈注意すること〉
腕の筋量を増大することにかけては他の類を見ない効果が得られるこのような
エクスティンション系のエクササイズに高重量でトライしてもし、肘に痛みを感じたら
直ちに止めるやめること。
そして痛みを感じずにできる重量にまで落とし、支障なくできるようになるまで
試行錯誤を繰り返すこと。（トレーニングの質を考えずにただひたすら重いウェイト
を挙げているだけでは、害あって益なしだということをしっかりと覚えておいて。）
◎〈ウォームアップの重要性〉
高強度の上腕三頭筋のトレーニングはケガをしやすいんだ。
特にウォームアップ不足のときが危ない。
だからその危険を回避するために、軽いウェイトでハイレップスのウォームアップを
エクササイズ実施の前に２セットくらい必ず実行して欲しい。
これで、靭帯や腱のトラブルを受ける確立を低くすることが出来るぜ。
◎〈可動域を目いっぱい使う〉
上腕三頭筋のエクササイズにおいては特に可動域を目いっぱい使って筋肉の
緊張を持続させることが重要だ。
つまり、ウェイトをゆっくり移動させて上腕三頭筋を完全にストレッチさせ、ゆっくり
戻して完全収縮させるという方法だ。
特に三頭筋のエクササイズでは正しいトレーニングが筋量アップのためには
重要な鍵を握るということを忘れずに。
◎〈正しいトレーニング〉
上腕三頭筋が停滞期を迎えたときに、最初にチェックしなければならないことは
正しくトレーニングできたかどうかだ。
正しくトレーニングするとは上腕三頭筋をきっちりアイソレート（意識）させて
エクササイズをしてきたかどうかということなんだ。
正確なフォームを意識せずにウェイトに振り回されたり、何も考えずに動作を繰り返せば
当然のことながら特定の部位が刺激を受けていることなど実感できないし、肘や肩などの
関節部に過度な負担がかかり、ケガの原因にもなるよな、だからこそ正しいフォームを
維持し、自分が扱える範囲での高重量でエクササイズにトライして欲しい。
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