| ☆ Kick backs ☆ |
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■エクステンション系のエクササイズが三頭筋の筋量アップに最も
影響する内側内と長頭を主に刺激するのに対し、キックバック
のエクササイズは三頭筋の形を整えるのに有効な外側頭を直接
刺激する。
又三頭筋の上部の筋量が足りないのなら、三頭筋の後部ヘッドを
発達させなければならないのだが、それにはこのキックバックが
最適なエクササイズなんだ。
◎注意点
キックバックを高重量で行えば、当然三頭筋だけでエクササイズが
行えず、三角筋などがエクササイズに参加するようになる。
しかし、筋肉がアイソレート（個別化）されるはずの種目を目的たる
筋肉以外の部位が参加してくるような動作を行えば、それはエクササイズの
効果がなくなるばかりではなく、ケガの原因になる可能性も高くなるよな。
だから、このエクササイズを行うときは、ウェイトをしっかりと意識できる
軽重量でゆっくりと移動させて上腕三頭筋を完全ストレッチさせ、ゆっくりと
戻して、完全収縮させるという動作（２秒で押して、４秒で戻すやり方）
でエクササイズを行うようにして。
◎運動のポイント
ダンベルキックバックはウィダーのピークコントラクション法（トップポジション
つまり腕を伸ばして三頭筋を収縮させた時に”２〜〜３秒”保持させて対象筋
に著しい負荷をかけるテクニック）を応用すると効果がさらにアップする。
ちなみにこのトレーニング原則を定期的に続けてやれば、腕は信じられないほど
堅く、中高になるぜ。
★運動動作
片手に軽いダンベルを持ち、もう一方の手は平らに置いたベンチに置く。
次にダンベルを持っている方の腕の上部を胴につけ、動作の初めから終わり
までそのポジションを保つ。そして鍛える方の腕を完全に曲げてから、ゆっくりと
伸ばす。そして、そのまま２〜〜3秒数えて収縮を維持した後、ウェイトを下げて
開始点 に戻す。
このエクササイズは体操競技での器具を使った演技や自由演技の動き、
そして、ラケットスポーツのバックハンド・ストロークと野球の打撃、武術に
おける振り下ろしの動作などの運動レベルの向上にも大変役立つエクササイズ
なのでそれらのスポーツに取り組んでいる人は進んでキックバックを実践することを
オススメするぜ
そんなわけで、このエクササイズの効果アップの秘訣は腕を伸ばしたときにチョイト止める
（2〜3秒静止させる）これだね(^_-) ！！
それでは極太腕を目指しているマッスルマニアのみなさ〜ん！一緒にご唱和ください。
腕を伸ばしたときにチョイト○○○！！イエ〜イ・やったね (^o^)//""" パチパチパチ
皆さんの目指せ極太腕！！応援していマッスル。 BM
【尚、エクササイズ等に関するご質問には一切返答しておりません。
その旨ご了承の程よろしくね】
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