なかなか、胸の上部が発達しないと嘆いているトレーニーって
多いんだけど、上部胸筋を発達させるには、胸の上部の深部
にある小胸筋を鍛えなくてはならないんだ。
えっ？小胸筋ってなんだ？？インクライン・ダンベル、バーベル・プレス
さえガンガンやれば、胸の上部が発達するんでしょ！筋量アップする
んでしょう！・・・と思いこんでいるトレーニーが少なくないだろうけど
しかし、小胸筋は上腕二頭筋と同じ大きさを持つ筋肉である。
したがって、大きく発達した胸部を完成させるためにはこの小胸筋を
無視することができないんだ。言い替えれば、極限まで発達した
上腕二頭筋と同じ大きさの小胸筋を発達させ、そのうえに大胸筋
が発達すれば、巨大な胸を作り上げることが出来ると言うわけ。。。
そこで、ダンベル・プルオーバー(^◇^)ノ
昔からダンベル・プルオーバーは胸部を広げる効果があるといわれて
きたけど、これは、小胸筋の接着のしかたに理由があったからだ。
なぜなら小胸筋は３本の肋骨にそれぞれ接着しているため、この
エクササイズを行うと、胸部が広がったような感じを受けるんだ。
つまり、強烈な胸を完成させるなら完璧に肋骨が発達(広がって）
していなければならない。
特にトレーニングを始めたばかりの諸君は肋骨が発達しやすいので
是非、胸のトレーニングを行う際はプルオーバーを含むプログラムを
進んで実践してほしい。
又、筋トレ中級者、上級者の場合は初心者と比べると胸郭を広げるのが難し
くなってくるんだけど、でも『ブリージング・スクワットとプルオーバーのスーパー
セット』を行うことで胸郭を広げることが可能だ。これは、普通のスクワットの
1レップスごとに深呼吸をはさむもので、、体重プラスマイナス５キロを目安
にした軽めの重量で１レップスごと３〜５回の深呼吸を行い、これを最低
２０レップス行うトレーニングを２種目４０レップスで１セットとして、３セットを
基準に頑張ってみよう。
ちなみに、あのアーノルド・シュワルツェネッガーも胸のトレーニングを行う際
いつもダンベル・プルオーバーをルーティンに採り入れ胸部を１５センチ増やす
ことに成功したんだって。（恐るべしッーシュワちゃん！だね）
〔 運動動作 〕
中程度のダンベルを持ち、両手の平でダンベルのプレートを押し上げる
ようにして支える。
次に腕を真っ直ぐ胸の上部に伸ばし、ダンベルを高々と上げた状態が
スタート・ポジションとなる。この位置から息を大きく吸いながら、弧を
描くようにしてダンベルを頭の後ろに下ろす。このとき、できるだけ肘は
伸ばしたままで限界まで下ろすようにして、胸を完全にストレッチさせる。
ただし、この動作をしている間、ダンベルを下ろすのと比例して、「腰を下げ
る！」ようにすることが大切だ。
なぜなら、腰を下ろさずに、ダンベルだけ下ろそうとすると、
“下背部に大きなストレス”がかかり大変危険だからだ。
１５〜２０レップスの３〜４セット、セット間の休憩は３０〜４０秒とする。
ということで、このエクササイズのコツはダンベルを下ろす時に
『腰を下げるさげる』こと！これだね(^_-)
それでは皆さん一緒にご唱和くだしゃんせ！
ダンベルを下ろす時に腰を○げる！ (^-^)v
ワーオ！！ I think that's great！Fantastic！
皆さんのGO！GO！マッスル応援していマッスル！？
《 尚、ご質問に関する返答は一切行っておりませんので
その旨ヨロシク。》 |
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