そのままお礼を出そうとすると2000字以上というとんでもない量になったのでこちらへ^^;
すみません・・・。

自分は、9月に入会して最初はチェストプレス、シーテッドローイング、レッグプレス、シットアップの4種類だけのメニューをもらいました。
当初は思いっきり拝読させていただいた記事通り、チェストプレスは胸?ナニレソ?って状態で、疲れるのは上腕三頭筋ばかり。
さらに動作中、肘関節体幹側に違和感・・・なんか、前腕の筋肉の腱だか尺骨神経(な、訳ないかな^^;)がぐりぐり動くような・・・を感じて、
(すみません、解剖はしっかりやったハズなのですが、記憶が曖昧で・・・汗)
それを訴えると、ナローグリップでやるようにと指導されて、1ヶ月ほど行っていたのですが、ど〜〜〜〜も三頭筋にしか効いてないような気がして・・・。
それぐらいから、いろいろ本を集めて調べ始めました。
ちなみに、そのときには三頭筋(特になぜか左)が手で触ると思いっきりポッコリになってました^^;
で、もう1種目、大胸筋を鍛える種目を増やしてみたいと訴えると、マシンによるフライを追加という形になりました。
で、大胸筋については2ヶ月ほどでしょうか・・・フライのみ(最大時32Kgぐらいでしたでしょうか)という感じでした。

で、そのころには本も数冊読み終え、ど〜〜〜もコンパウンド系の種目をちゃんとやった方がいいんじゃ・・・と、さらに悩んで、ちゃんとしたグリップ幅でのチェストプレスに逆戻り。
肘の違和感については、別件で整形外科の先生に相談したときら、気にしなくても筋力がつけば、ちゃんと関節をガードするようになるから多少なら大丈夫と言われました。
で、三頭筋が多少は鍛えられてたからか割と胸に効かすというのは多少意識できるようになったような気がします。
あと、弓道をやってたせいか肩を上げないという点は自信があるのも多少影響があるのかもです。
最初のうちは、翌日には思いっきり大胸筋が筋肉痛！！って感じになりましたし。最近では、筋肉痛も全くありませんが・・・。
(重量を上げてみたり、1週間ぐらいトレーニングできないとなりますが)

これが、1月ぐらいのことでしょうか。もう、ゴールデンタイムはすぎてますね^^;
このような紆余曲折のため、全然重量が軽すぎるんでしょうか・・・。
これ以上あげると、一応動くことは動くのですが右手のフォームがガクガクになったり(なぜか左は崩れない・・・)
右手首や親指の関節が痛かったり・・・(これもなぜか右だけ)、と書いててやっぱりフォームがまずいような気もしてきました・・・(汗

この1月ぐらいに、やっぱり全身をちゃんと(せめて三頭筋と二頭筋みたいな競合筋セットは)鍛えようと思って、その他の種目を自分で勝手に入れてみて、
あまりトレーナーさんは信用できないというか、正直人が少なくて聞くに聞けない雰囲気なので
かなり軽めの重量からフォームを気にしつつはじめて、今の数字になっています。

ちなみに、シーテッドローイングは今現在も全く背中に効いてるかわかりません^^;
3セット目の7回目ぐらいで肘が背中側まで完全には引っ張れなくなってくるのですが、自分にはどうもその原因が背筋ではなくて腕にある気がしてたまりません。
ラットプルダウンの方が、まだ背筋を実感できるのでそちらを重視してます。
これも、1個重さをあげると二頭筋が悲鳴をあげるので今の重さが精一杯ですが・・・。

レッグプレスだけは、特に壁にぶつかることなく(一度腰がパキッっていって1ヶ月ぐらい湿布はって休養してましたが)順調に重量が増えていったので、全種目の中でこれだけが明らかに重りの数(Kg数じゃなくて)が多いです。
これが普通なのかもしれないですね。


以上、長文失礼いたしました・・・。
このまま、お礼本文に続きます。