マラソンドット混む

２００３年マラソン参加レーススケジュール予定表
開催日	名　称	参加申し込み	走行距離	完走の有無	走行時間
１月２６日	第２３回館山若潮マラソン大会	済	42.195km	完走	４時間０２分５７秒
３月９日	第１８回大山登山マラソン	済	9km	完走	１時間１２分４６秒
３月２３日	第６回東京・荒川市民マラソン	済	42.195km	完走	４時間１５分３５秒
４月12日	チャレンジマラニック６０ｋｍ	済	60km	完走	６時間５４分１５秒
５月１１日	第９回星の郷　八ヶ岳野辺山高原１００キロウルトラマラソン	済	100km	95kmリタイヤ	13h20m12s
６月下旬	サロマ湖ウルトラマラソン(登録せず）		100km
７月上旬	北丹沢１２時間山岳耐久レース		36.77km	参加せず
７月２５日	富士登山競争	済	24km	５合目まで	2h42m48s(５合目）
１０月	四万十川ウルトラマラソン	済	100km	完走	13h16m13s

平成１５年１月２６日	館山若潮マラソン	完走記録あり
平成１５年３月９日	大山登山マラソン	完走記録あり
平成１５年５月１１日	八ヶ岳、野辺山高原 ウウルトラマラソン	敗因の弁あり
平成１５年７月２５日	富士登山競争	５合目までの記録あり
平成１５年１０月１９日	四万十川ウルトラマラソン	完走記録あり

マラソンの魅力
一番魅力を感じると言うか、やって良かったと思うのはゴールを切った後の達成感でしょうか。		と言う訳で年齢に関係なく幅広く楽しめるスポーツで個人個人で目標が設定出来るから、自分のペースで走ることを楽しめる。 さらに継続出来る要因が二つあります。一つは何処ででも出来るし、場所を制限されない。 二つ目は経済的に安上がりで済みます。これはとっても大きい要因だと思います。 館山マラソンで自己記録を更新出来気持ちよくなり、更に次回荒川マラソンでの記録更新を目指して走り込みと基礎体力アップを行おうと思い、現在実行中です。
それと長くなればなるほど思うのですが、レースの前の日頃の練習の結果が正直に現れてしまうところですね。
フルマラソンなら月に１５０ｋｍから２００ｋｍ走り込まなければ完走出来ないし、ウルトラマラソンだと３００ｋｍ前後の走り込みが必要で、これが出来ないで走るとレースの途中で答えが先に出てしまいますね。
これがあるから走り込めなかった時などは、この次は頑張るぞという気持ちになるのではないかと思っています。

巨人の星（星飛馬）の様に肉体改造を行い、何処まで記録更新が出来るかやってみよう！！！（スタート：１月３０日）
�@腹筋強化運動運動	１日５０回からスタート（１月）	１日50回を２回（２月）
�A腰部・大腿部 大殿筋＝股関節の伸展、外転、外旋　　　　　　　　　 中殿筋・小殿筋＝大腿の外転、下肢を前に上げる。　　　 大腿四頭筋＝膝関節の伸展、股関節の屈曲　　　　　　　 縫工筋＝股関節の屈曲、外転、外旋、股関節の屈曲　　　 大腿二頭筋＝膝関節の屈曲、屈曲位の外旋　　　　　　　 長内転筋＝大腿の内転、股関節の屈曲　　　　　　　　　 大内転筋＝大腿の内転、後方に少し上げ、わずかに内転　 腸腰筋＝股関節の屈曲、外旋、外転	足首にウェイト（各２kg）を付け、歩く要領で立って膝の位置がお臍の位置まで上げ、更に膝が反対の足の膝の位置まで来るまで捻る事で腰のストレッチを行う。（３０往復）	足首にウェイト（各２kg）を付け、歩く要領で立って膝の位置がお臍の位置まで上げ、更に膝が反対の足の膝の位置まで来るまで捻る事で腰のストレッチを行う。（50往復） １日２回
�B足首・下腿部 ヒラメ筋＝足を足底が見えるように上げる。　　　　　　 長指屈筋＝５指の屈曲　　　　　　　　　　　　　　　　 長指伸筋＝足の底を後ろに向ける。５指を伸ばす。	足首にウェイト（各２ｋｇ）を付け、足を後ろに蹴る様に運動を行う。（３０往復）	足首にウェイト（各２ｋｇ）を付け、足を後ろに蹴る様に運動を行う。（50往復）１日２回
�C背筋強化運動	自然体重でスクワット５０回を行う。	自然体重でスクワット100回（１日２回）を行う。
感触	まだ体が重い感じ	歩く時、走る時に体が非常に軽く感じる。 次回のマラソンは期待出来るかも！！

元気が出るぞドット混むへGO！！